Als je de vaste intentie hebt om die extra kilo’s voor altijd kwijt te raken, dan bevat dit artikel precies de informatie die je nodig hebt. We zullen het hier hebben over het zogenaamde Japanse dieet. Het kreeg zijn naam vanwege het feit dat het is uitgevonden door Japanse voedingsspecialisten in de Yaeks-kliniek, waardoor het een volledig wetenschappelijke basis heeft met klinische onderzoeken en bewijs van de effectiviteit ervan.
Waarom zou je voor het Japanse dieet kiezen?
Voordat u doorgaat met de beschrijving van de techniek zelf, moet u ervoor zorgen dat het dieet u echt helpt om van overtollig gewicht af te komen zonder uw gezondheid te schaden.
Hier zijn de belangrijkste feiten ten gunste van haar keuze:
- erkenning van artsen en voedingsdeskundigen;
- aanbevelingen voor gebruik door voedingsdeskundigen;
- duurzaamheid van de verkregen resultaten;
- tijdens de kuur gemiddeld 8 kg overgewicht kwijtraken;
- de aanwezigheid van een klein aantal contra-indicaties;
- gemakkelijke aanpassing van het lichaam aan het dieet;
- algemeen gezondheidseffect.
Op basis van al deze feiten kunnen we concluderen dat tijdelijke dieetbeperkingen tijdens het Japanse dieet gedurende 13 dagen, let op de beperkingen, en niet op een hongerstaking, de bonussen waard zijn die aan het einde van de cursus worden ontvangen.
Contra-indicaties voor het Japanse dieet gedurende 13 dagen
Zoals elke methode die verband houdt met het veranderen van eetgewoonten, beïnvloedt het 13-daagse Japanse dieet alle systemen in het lichaam en kent het zijn contra-indicaties. Dit zijn voornamelijk chronische, acute en ernstige ziekten:
- urinewegen (met name de nieren);
- hart en bloedvaten.
Voordat u met de cursus begint, kunt u het beste naar een afspraak gaan met een voedingsdeskundige, die advies zal geven en de nodige aanpassingen zal doorvoeren die bij elk specifiek geval passen.
Basisprincipes van het dieet
De essentie van het Japanse dieet is dat iemand 13 dagen lang helemaal geen zout gebruikt om te koken. Met andere woorden, dit is een Japans zoutvrij dieet gedurende 13 dagen.
Bovendien zijn suiker- en zoetwarenproducten verboden. Deze beperkingen dragen bij aan de snelle verwijdering van overtollig vocht uit het lichaam en de activering van alle metabolische processen.
Natuurlijk zijn het beperken van de hoeveelheid voedsel en het caloriegehalte ervan ook belangrijke componenten op weg naar afvallen. Een ander belangrijk punt van het Japanse dieet is de vermindering van de hoeveelheid koolhydraten. Ze komen alleen in kleine hoeveelheden het lichaam binnen met groenten en drankjes. Dit bevordert ook de snelle onttrekking en consumptie van vetreserves uit onze depots in de vorm van vetophopingen.
Het principe van ‘doe geen kwaad’ in het Japanse zoutvrije dieet komt op de eerste plaats, dus de benodigde hoeveelheid eiwit voor het zelfgenezend en normaal functioneren van het lichaam zit in vis en vlees, die elke dag worden geconsumeerd. Om de normale hormoonspiegels en de productie daarvan op peil te houden, bevat de voeding voldoende vet.
Recensies van degenen die het Japanse dieet 13 dagen hebben geprobeerd
Een belangrijke voorwaarde voor het bereiken van het gewenste resultaat is het dagelijks naleven van alle dieetvoorwaarden. Vervanging van voedingsproducten en verstoringen tijdens het proces zijn niet acceptabel. Dat wil zeggen, als u al hebt besloten om voor altijd af te vallen, moet u zich onthouden. Bovendien is 13 dagen nogal wat, en iedereen die deze route heeft afgelegd, geeft de volgende beoordelingen over het Japanse dieet:
- de eerste drie dagen is er een licht psychisch ongemak als gevolg van een verandering in dieet en dieet;
- na de eerste drie dagen ontstaat er helemaal geen verlangen om het dieet te doorbreken;
- je voelt lichtheid door het hele lichaam;
- Elke dag verbetert je humeur door de zichtbare resultaten;
- de resultaten duren behoorlijk lang (tot twee jaar);
- als een herhalingscursus nodig is, is er geen gevoel van angst voordat u ermee begint.
Recensies van experts
Voedingsdeskundigen zijn van mening dat alle bovenstaande beoordelingen natuurlijk zijn en gebaseerd zijn op de wetenschappelijke basis van het 13-daagse Japanse dieet. Als het correct wordt uitgevoerd, kan iedereen goede resultaten behalen.
Japans dieet 13 dagen - menu
Voordat u gedurende 13 dagen met het Japanse dieet voor gewichtsverlies begint, moet u een voorbereidingscursus van een week volgen met een verlaging van het caloriegehalte van voedsel en een vermindering van het volume. Tijdens het dieet moet u dagelijks minimaal twee liter water drinken. Je kunt ook één glas mineraalwater per dag drinken. Matige fysieke activiteit en sport worden aanbevolen. De laatste maaltijd mag uiterlijk negentien uur zijn.
Het originele Japanse dieet omvat nationale groenten, fruit, vlees en vis. Hieronder vindt u het menu, alle voedingsprincipes zijn vergelijkbaar met de originele bron.
Het dieet is zo ontworpen dat het het menu aan het begin en einde van het dieet dupliceert.
Op de eerste en achtste dag drinken we 's ochtends een kopje ongezoete koffie.
Het lunchrantsoen omvat koolsalade van gekookte of verse groenten, gekruid met olijfolie in de hoeveelheid van één lepel. Kool kan in elke variëteit worden gebruikt. Bovendien bestaat de eiwitcomponent van het menu uit kippen- of kwarteleitjes met een totaalgewicht van 100 g. Tomatensap wordt als drankje gebruikt - één glas.
'S Avonds wordt gestoomde of gekookte magere vis bereid. De portie moet 250 - 300 g zijn.
Op de tweede en negende dag kun je 's ochtends naast koffie ook een stuk brood of een magere cracker eten.
Het lunchrantsoen is als volgt: vers bereide groentesalade met eventuele plantaardige olie en een portie van 250 gram magere gebakken of gekookte vis.
Kook voor het avondeten een stuk rundvlees van 200 gram. Gefermenteerde melkproducten, met name kefir, worden ook geconsumeerd.
Op de derde en tiende dag bestaat het ontbijt uit een kopje koffie en brood.
Bereid voor de lunch courgette in plakjes. Het moet in een matige hoeveelheid plantaardige olie worden gebakken en vervolgens gedurende 10 minuten op laag vuur worden gestoofd, zodat het verteringsproces gemakkelijk verloopt. Bovendien kunt u elk eiwitvoedsel eten in een hoeveelheid van 200 g.
Het dinermenu bestaat uit koolsalade met boter en gekookt vlees in een hoeveelheid van 200 gram.
Op de vierde en tiende dag wordt er 's ochtends alleen koffie gedronken
Voor de lunch moet je een salade bereiden van gekookte groenten, bijvoorbeeld wortels of bieten, gekruid met olijfolie of een andere plantaardige olie. Je moet het ei ook rauw eten. Een mooie aanvulling op dit menu is een portie kaas van 20 gram.
Je moet eten met ongezoet fruit.
Op de vijfde en elfde dag bestaat de ochtendmaaltijd uit een salade van geraspte wortelen, op smaak gebracht met citroensap.
Eet voor de lunch vis, gekookt of gebakken, en drink vers of ingeblikt tomatensap, maar zonder zout. Een portie vis is 250 gram.
Het diner bestaat uit een ongezoete fruitsalade of heel ongezoet fruit.
Op de zesde en twaalfde dag bestaat de ochtendmaaltijd alleen uit koffie.
Voor de lunch heb je 300 gram kippen- of kalkoenvlees nodig, dat zonder zout wordt gekookt. Voordat het gerecht wordt bereid, wordt de schil van het vlees gescheiden en niet gegeten. Van alle verse groenten kan ook een salade worden bereid.
Eet voor het avondeten verse wortelsalade en kip- of kwarteleitjes van 100 gram.
Drink op de zevende en dertiende dag 's ochtends alleen groene thee
Tijdens de lunch moet je een magere groentesalade en een stuk mager vlees van 200 gram eten.
Kies voor het diner een willekeurig dinermenu voor de gehele dieetperiode. De uitzondering is de derde dag.
Op basis van dit menu is het duidelijk dat het dieet geen sterke beperkingen kent aan de hoeveelheid voedsel en het assortiment. Hierdoor kun je alle 13 dagen volhouden zonder stress voor het lichaam. Het is behoorlijk divers en gemakkelijk te gebruiken, en ook voor iedereen toegankelijk.
Na het voltooien van de Japanse dieetcursus moet je deze langzaam afsluiten. Dit betekent dat alle voedselgroepen geleidelijk gedurende 7-10 dagen in kleine porties moeten worden geïntroduceerd, vooral lichte koolhydraten in de vorm van zoetwaren en meelproducten. Je moet ook een beetje ontbijtgranen en vet vlees en vis eten.
Als een enkele gebruikskuur niet voldoende is om het gewenste gewicht te bereiken, kunt u deze elke maand herhalen. Tijdens pauzes moet u zich houden aan de regels van een gezond en uitgebalanceerd dieet om de verkregen resultaten te behouden en te consolideren.